Dr. Alanna Hare është konsulente për gjumin dhe ventilimin në Spitalin Mbretëror Brompton dhe presidente e Shoqërisë Britanike të Gjumit, me më shumë se 20 vjet përvojë në trajtimin e problemeve që lidhen me gjumin. Ne i bëmë asaj pyetjet tuaja se si të flini më mirë gjatë natës dhe të mposhtni pagjumësinë.
Truri ynë shpesh vërshon me mendime shqetësuese , por është e zakonshme të jemi aq të zënë gjatë ditës saqë nuk e vërejmë. Nëse jeni nga ata që bien në shtrat të rraskapitur në fund të ditës dhe flenë menjëherë, nuk është çudi që mendimet shqetësuese dhe ndërhyrëse do të shfaqen në mes të natës kur nuk ka asgjë që t’ju tërheqë vëmendjen. Mendja juaj e shqetësuar mendon se kjo është koha për të shkëlqyer dhe i shqyrton ato momente të sikletshme nga vite më parë që do të preferonim t’i harronim.
Nuk është e pazakontë të bëhesh në ankth për shkak të ankthit dhe të mendosh thellë se të mbajnë zgjuar gjithë natën kur ke nevojë për pushim. Kjo mund të jetë tepër shqetësuese dhe, në rastet më të këqija, mund të shkaktojë pagjumësi dhe të thellojë ankthet që mund të kesh tashmë në sipërfaqe gjatë gjithë ditës.
Për pacientët e mi që përballen me këtë problem rregullisht, unë rekomandoj terapinë e pranimit dhe angazhimit, një praktikë që i ndihmon njerëzit të rrisin “fleksibilitetin” e tyre psikologjik dhe ta kenë më të lehtë të tolerojnë mendimet dhe ndjenjat e tyre. Është një trajtim që i ndihmon njerëzit të qëndrojnë në momentin e tanishëm. Do të rekomandoja ndjekjen e këtij parimi dhe përpjekjen për t’u bazuar në të tashmen në një farë mënyre.
Një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë është përmes relaksimit progresiv të muskujve: filloni duke shtrënguar gishtërinjtë e këmbëve dhe duke i lëshuar, duke lëvizur ngadalë nëpër trup, derisa të arrini kokën ose të keni rënë në gjumë. Kjo do t’ju largojë nga mendimet tuaja shqetësuese për një kohë të mjaftueshme sa të bini në gjumë.
“Jam në të 70-at dhe zgjohem në orën 3 të mëngjesit çdo natë duke u ndjerë vigjilent. Si mund të fle përsëri?”
Gjashtë në 10 prej nesh në Britani zgjohen natën pa ndonjë nxitje dhe e kanë të vështirë të flenë përsëri. Në fakt, të gjithë zgjohemi shkurtimisht gjatë natës, megjithëse mund të mos e mbajmë mend, mesatarisht dy ose tre herë. Të zbulosh se gjumi yt ndërpritet në të njëjtën kohë çdo natë është gjithashtu e zakonshme dhe shpesh sinjalizon fillimin dhe mbarimin e cikleve të gjumit, të diktuara nga ritmi yt unik cirkadian.
Sigurisht, zgjimi natën është një problem i madh vetëm nëse nuk mund të flini përsëri. Nëse e gjeni veten plotësisht zgjuar në orën tre të mëngjesit, ka shumë të ngjarë të dëshironi të ktheheni dhe të përpiqeni të flini menjëherë, por ajo ndjesi vigjilence që përmendni ndonjëherë mund të nënkuptojë që të mos flini më.
Në vend të kësaj, zgjohuni dhe zhvendosuni në një pjesë tjetër të shtëpisë suaj dhe bëni diçka relaksuese për 20 deri në 30 minuta, derisa të ndiheni përsëri të përgjumur natyrshëm. Mund të lexoni një libër, të dëgjoni muzikë ose edhe të shikoni televizor – çdo gjë tjetër përveç shfletimit të mediave sociale, më shumë sepse është e vështirë ta lësh nga dora sesa për shkak të dritës blu nga ekrani juaj, e cila këto ditë besojmë se është më pak prishëse për gjumin tuaj sesa mendohej dikur.
